В понятие «хороший отдых» каждый человек вкладывает исключительно собственные представления об этом. Одним надо пару часов лежать на диване и не думать о работе, другие отправляются в парк на прогулку. Но больше всего людей связывают качественный отдых именно со сном.
Да и ученые с ними согласны: только 8-часовой сон в собственной постели в темной комнате и без посторонних шумов может принести долгожданный отдых и расслабление.
Однако, не всем людям выпадает такое счастье: лечь вечером в кровать и проснуться лишь утром. Примерно каждый третий россиянин регулярно просыпается по ночам, причем в одно и то же время.
С чем это связано и как исправить ситуацию, рассказал врач-невролог Игорь Сергеев.
По словам эксперта, бессонница может быть острой (кратковременной) или хронической (длительной). Последняя может и должна подвергаться коррекции под руководством врача. Но, прежде чем устранять последствия, надо разобраться в причинах частых пробуждений.
Игорь Сергеев называет пять таких причин нарушений сна:
тревожные расстройства, депрессия, эмоциональное выгорание или скандалы в семь. Все это по отдельности и, тем более, вместе может вызывать у человека напряжение, следствием которого и станет бессонница.
серьезные заболевания. Чаще всего к бессоннице приводят патологии почек, печени, щитовидной железы и сахарный диабет.
приём лекарств. Многие препараты имеют побочный эффект в виде нарушений сна. Чтобы избежать бессонницы, такие таблетки лучше пить в первой половине дня, считает невролог.
беременность, менопауза, предменструальный синдром.
дефицит витаминов и микроэлементов. Например, недостаток витамина Д3, магния, витаминов группы В, йода, железа, недостаток триптофана в пище.
Забыть о ночных пробуждениях поможет грамотное лечение у невролога или сомнолога, а также соблюдение простых правил гигиены сна:
в спальне должно быть тихо, темно и прохладно (оптимальная температура – меньше 20°C);
за пару часов до сна нельзя пить крепкий чай, кофе и сладкие газированные напитки;
старайтесь ложиться спать тогда, когда вы устали. Для этого можно поиграть с детьми, прибраться в квартире или навести порядок в шкафу.
