Врач-диетолог Зухра Павлова, затронула вопрос полезно или нет перекусывать в течение дня:
- Одни говорят, что без них (перекусов) никак, и желательно, чтобы их было не менее двух в день. Другие с ужасом объясняют, что даже от одного лишнего приема пищи вырастет сахар и инсулин. А это приведет к необратимым последствиям, - пишет она в своем ТГ-канале.
Ниже вы узнаете, нужен ли вам перекус, и как получить от него пользу, а не вред.
По словам доктора, истина, как всегда, где-то посередине. Как бороться с голодом, чтобы меньше перекусывать? Вспомните эти советы диетолога:
Если начало сосать под ложечкой, неспеша выпейте стакан теплой воды. Если через 15 минут голод не отпустил, значит, действительно, пора что-то съесть.
Минимальный промежуток времени между приемами пищи составляет 3 часа, максимальный — 5 часов. В идеале должны быть три приема пищи: завтрак (в первые 30-40 минут после пробуждения), обед, ужин (не позднее 20 часов, а лучше 19.30), как минимум за 3 часа до сна.
Но у многих завтрак в 7 утра, а обед в 14.00. И получается, что между ними 7 часов. Так что перекус будет часиков в 10-11. Тогда и обед, спустя три-четыре часа, поддерживает график питания.
Все остальные перекусы будут способствовать накоплению жировой ткани и расходу мышц. Особенно, если эти перекусы будут содержат только жиры и/или углеводы без белка.
И так, все индивидуально. Если вы встаете поздно, активный день у вас короткий, значит перекусы не нужны. Встаете рано, и день полон активных дел, значит, перекусы вам нужны. Но, не переедайте!
