Никакого волшебства – только спорт и диета
Люди, далекие от спорта, часто думают, что добиться идеальной фигуры можно лишь упорными тренировками и сидя на строгой диете. На самом деле это совсем не так.
По словам врача-диетолога Марины Сорокиной, на пути к совершенному телу важно не только делать правильно упражнения, но и хорошо питаться. А это значит, что нельзя пропускать завтра, обед или ужин, а тем более два приема пищи.
- Голодание приведет к обратному эффекту: организм будет запасаться полезными веществами, не понимая, как надолго случились «неполадки с питанием», - говорит эксперт.
Она объяснила, что рост мышц происходит, когда организм закрывает все потребности, причём это не только рацион и тренировки. Сюда же входят сон, эмоциональная составляющая, состояние здоровья в целом. И этот список можно продолжать.
Есть список групп продуктов, которые необходимо включить в рацион каждому спортсмену. По словам Сорокиной, в него входят пять групп продуктов. Причем, многие из них нам отлично знакомы.
Белки. Это основной строительный материал для наращивания мышц. Поэтому мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые должны быть в рационе каждого, кто хочет обзавестись идеальной фигурой.
Углеводы. Они являются главным источником энергии для организма и могут помочь увеличить массу мышц. Лучшими источниками полезных веществ являются крупы из злаков, хлеб и картофель.
Жиры. Самый важный для спортсменов гормон - тестостерон, синтезируется из жиров (холестерина). Поэтому обойтись без морской рыбы, авокадо, растительных масел и прочих продуктов, в которых много жиров – не получится.
Молочные продукты. Молоко, йогурт и творог содержат белок и кальций, которые помогают стать сильнее внешне и внутренне и укрепить кости, что немаловажно для спортсменов.
Бобовые. Фасоль, нут, чечевица, горох богаты белками, углеводами и другими важными питательными веществами. Например, в нуте белка даже больше, чем в куриных яйцах.
