Врач-геронтолог Альберт Маховицкий проанализировал правила, которых придерживаются люди, прожившие более 90 лет, и систематизировал их.
– Дожить даже до 100 лет, причем в своем уме, при доброй памяти и достойной физической форме, вполне реально. И сделать это не так уж сложно, надо просто уделять больше внимания себе любимому, – сказал Альберт Маховицкий и перечислил правила долгой и счастливой жизни.
Чтобы долго оставаться здоровым и всегда хорошо себя чувствовать, надо высыпаться. Ведь во время сна организм восстанавливает свои жизненные силы. Если этого не происходит регулярно, то дело чревато плохим настроением и даже гормональными расстройствами.
Потребность во сне у всех разная, но в любом случае – не меньше семи часов. Если не удается наладить режим сна самостоятельно, надо, не затягивая, обратиться к врачу – это жизненно важно.
Правильное питание (ПП) – один из столпов долголетия. Кроме общих правил для всех, кто заботится о своем здоровье (меньше природных жиров, больше фруктов и овощей, 1,5–2 литра воды в день), надо учитывать и особенности своего организма. Практически все хронические заболевания предполагают особый режим питания. И, кстати, порой грамотно составленной диеты достаточно, чтобы болезнь отступила.
После 30 лет обязательно раз в год делайте электрокардиограмму. Ведь жизнь полна стрессовых ситуаций, которые плохо отражаются на нашем «моторе». Выявленная на начальной стадии проблема поможет избежать плохих последствий в будущем.
Геронтолог настоятельно рекомендует распрощаться с ленью и больше двигаться. Например, при любой возможности отказываться от общественного транспорта, лифта и передвигаться на своих ногах. Помните, что при недостатке движения сосуды теряют эластичность.
Также Альберт Маховицкий советует в течение жизни укреплять иммунитет с помощью закаливания, спать с открытой форточкой, гулять на свежем воздухе в любую погоду.
Необходимо добавить в свой рацион продукты, богатые витаминами А и С.
Посещайте врача и вовремя сдавайте все анализы.
Исключите из своей жизни алкоголь и табак – это верный путь к онкологии, болезням сердца, легких, печени, что никак не способствует долголетию.
И еще одно важное правило. Сохраняйте позитивный настрой, с радостью встречайте каждый день и живите с удовольствием.
