Многие люди, мечтающие похудеть, часто приурочивают это событие к каким-то датам, праздникам или отпуску. При этом они напрочь забывают, что резко сбрасывать вес нельзя. Это может спровоцировать новые проблемы со здоровьем.
Как избавляться от лишнего правильно, рассказал врач-эндокринолог Анатолий Пономаренко. Он отметил, что оптимальным считается медленное снижение веса на 5–10 кг от исходного за 3-8 месяцев. Только в этом случае результат получиться «зафиксировать» на длительное время. Причем, это касается и мужчин, и женщин.
По словам медика, у мужчины с исходным весом 110 кг целевое снижение веса за три-шесть месяцев составляет 5,5–11 кг. Следовательно, ежемесячно он должен худеть на 2-3 кг. Для женщины с исходным весом 90 кг целевое снижение веса в месяц составит 0,8–3 кг.
Эксперт подчеркнул, что скоростное похудение крайне редко бывает эффективным в долгосрочной перспективе. Если сбрасывать по 5-10 кг за месяц, то организм будет испытывать сильнейший стресс. В ответ он будет с удвоенной силой стараться накопить «потерянное» заново. И это стремление (восстановить привычную массу тела) самому человеку никак не остановить и не замедлить. Так сказать, организм переходит в «автоматический режим работы».
Пономаренко отметил, что некоторые из его пациентов, которым удавалось в сжатые сроки экстремально похудеть, впоследствии не только возвращали «потерянное» но и 5-8 кг дополнительных. Так сказать, на всякий случай.
Кстати, российские и зарубежные диетологи не советуют при переходе на низкокалорийное питание снижать калорийность менее 1200 кКал/сутки для женщин и менее 1500 кКал/сутки для мужчин.
