Омега-3 польза и какой купить: доктор Мясников рассказал, на что обратить внимание при выборе

Выбирайте правильный ОМЕГА 3, как советует известный доктор:

- Еще раз о пользе ОМЕГИ-3, то есть «рыбного жира» Краткий обзор клинических испытаний о действии ОМЕГИ-3 на сердечно-сосудистую систему и метаболизм (пока только это, иначе не поместиться!), - написал Александр Мясников в своем ТГ-канале.

Омега-3 польза:

• Снижает триглецириды и «плохой» холестерин. (Effects of omega-3 fatty acids on serum markers of cardiovascular disease risk: a systematic review. Balk EM, Lichtenstein AH, Chung M, Kupelnick B, Chew P, Lau ).

• Снижает давление и уменьшает спазм сосудав. (Long-chain omega-3 fatty acids eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid and blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials. Miller PE, Van Elswyk M, Alexander Am J Hypertens. 2014 Jul;27, 885-96).

• Урежает пульс (Effect of fish oil on heart rate in humans: a meta-analysis of randomized controlled trials.Mozaffarian D, Geelen A, Brouwer IA, Geleijnse JM, Zock PL, Circulation. 2005).

• Эффективна против атеросклероза сосудов и тромбозов. (Antiatherosclerotic and antithrombotic effects of omega-3 fatty acids.Robinson JG, Stone NJ. Am J Cardiol. 2006).

• Борется с воспалением (Dietary polyunsaturated fatty acids and inflammatory mediator production.James MJ, Gibson RA, Cleland J Clin Nutr. 2000).

• У детей и подростков препятствует набору лишнего веса, помогает сохранить форму тела (Effects of Fish Oil Supplementation on Cardiometabolic Risk Factors in Overweight or Obese Children and Adolescents: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Wu S, Zhu C, Wang Z, Wang S, Yuan P, Song T, Hou X, Lei Z. Front Pediatr. 2021).

Какой купить

На последнем пункте врач заострил внимание. По его словам, в 12-ти клинических испытаниях показано, что у подростков с избыточной массой тела регулярное употребление ОМЕГИ-3 приводит к уменьшению индекса массы тела, нормализации уровня триглицеридов и артериального давления.

- Запомните, ОМЕГА-3 лучше всего из дикого лосося, а не фермерского. Из «рыбного» жира, то есть из голов и тушки, в отличие от «рыбьего», где и внутренности, содержащие, кроме ОМЕГИ, другие вещества, - советует доктор Мясников.