Как восполнить дефицит магния, рассказала врач- эндокринолог Зухра Павлова:
- Магний очень важен для общего самочувствия человека, - написала доктор в своем ТГ-канале и привела важные моменты об его усвоении.
Запомните эти советы доктора Павловой:
Магний лучше усваивается в первой половине дня. Но если есть проблемы с бессонницей, продукты, богатые магнием лучше есть и утром, и вечером.
Некоторые продукты мешают организму полноценно усваивать магний. Виноваты чай и кофе, обычная соль (хлорид натрия), продукты с глютеном (мука, макароны, хлебобулочные изделия), рафинированное масло, невымоченные грибы и орехи. И, конечно, усвоение магния нарушают токсичные вещества – никотин, алкоголь.
Больше всего магния в продуктах растительного происхождения: крупы (пшеница, киноа), бобовые (фасоль, чечевица), шпинат, зелень, курага, брокколи, бананы, орехи (миндаль, кешью, арахис) и семена (льна, тыквы), черный шоколад. Много магния в минеральной и в обычной воде.
Можно принимать полезные ванны. Есть английская соль с магнием (вернее, сульфатом магния). Ее также называют солью Эпсома (или эпсомской солью). Магний способен эффективно проникать в организм через кожу и волосяные фолликулы, а также через слизистую легких с паром. Магниевые ванны показаны и взрослым, и детям при повышенном стрессе, раздражительности и слабости.
Когда и кому нужно назначать магний в таблетках? Всем людям, у кого есть с дефицит магния! Дефицит поможет выявить анализ крови на уровень магния.
