Массаж – это лучшее лекарство от многих проблем со здоровьем. Например, он успокоит после перенесенного стресса, вернет подвижность суставам, поможет уменьшить окружность талии и пр. Безусловно, лучше, когда массаж делает специалист. Но позволить себе такую роскошь могут не все: у кого-то нет времени на процедуры, а у других – денег.
Оказывается, есть техники массажа, которые можно выполнять без посторонней помощи. Причем, освоить их может любой человек, даже не имеющий медицинского образования.
Как именно можно помочь себе в конце трудного дня или тяжелой рабочей недели, рассказал врач-остеопат Виктор Бондаренко.
Массаж ног. Его суть заключается в массировании и стоп и голеностопного сустава. Массировать нижние конечности нужно с помощью специального валика или пупырчатого небольшого мяча.
Делать массаж нужно по направлению тока лимфы, то есть снизу вверх. при соблюдении техники, такие действия быстро снимают усталость и расслабляют.
Как делать: начните с интенсивного поглаживания кожи, затем усиливайте силу надавливания. Слегка пощипывайте кожу, хлопайте ладонями и ребром ладони, завершите массаж легким поглаживанием.
Массаж валиком, массажером. Если у вас нет валика, сделайте его сами, скрутив плотно обычное махровое полотенце. Можно применять в качестве массажера и теннисный мяч.
Как делать: лягте спиной на валик и аккуратно двигайтесь, чтобы массировался не один участок тела, а несколько – попеременно. Далее возьмите мячик в руку и помните активно им руки, живот, плечи.
Массаж рук. Активно массируйте кожу вокруг основания больших пальцев. Там находится много активных точек, ответственных за работу внутренних органов. Этот вид массажа удобен тем, что его можно делать в любое время – во время лекций, просмотра телевизора, в транспорте и лежа в ванной.
