Все, кто вынужден много часов проводить за столом или работать на компьютере, знают, как к вечеру начинает болеть и ныть спина. При таком образе жизни человек чувствует сильную скованность в мускулах. Снять напряжение поможет спорт. Или, в крайнем случае, регулярные упражнения на растяжку мышц спины.
Как именно можно вернуть хорошее самочувствие и подвижность спине, рассказал тренер по фитнесу Константин Дьяченко.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Положите руки на талию и старайтесь наклонится как можно ниже назад. Если боитесь, что упадете, попробуйте выполнить задание, держать одной рукой за стену, стул. Таким образом, вы сможете вернуть нормальную осанку и снять статическое напряжение в мышцах.
Лягте на живот, при этом нужно упереться на предплечья. Далее потянитесь корпусом вверх, не отрывая бедер от пола. Ладони лежат строго параллельно друг другу. Во время выполнения упражнения смотрите прямо, голову не поворачивайте в стороны и не запрокидывайте назад. Вы почувствуете мягкое растяжение от шеи до поясницы.
Лягте на живот, выпрямите руки вдоль тела и вытяните корпус вверх. В этом положении, вы сразу почувствуете напряжение в мышцах спины и грудного отдела. Ноги во время выполнения упражнения не поднимайте. Голову постарайтесь не запрокидывать, как было в позе сфинкса.
