Доктор Жито помог похудеть известному журналисту. В одном из эфиров Владимир Соловьев устал отвечать на вопросы, как ему удалось так сильно похудеть, и разместил ссылку на своего врача.
Как оказалось, Алексей Жито врач-терапевт, эндокринолог, кардиолог, кандидат медицинских наук, зав. терапевтическим отделением Московской клиники, является лечащим врачом многих известных россиян. Он разместил в своем ТГ-канале рекомендации по похудению.
- Тут важна долгосрочная работа. Поэтому постепенно вводим в свою жизнь какие-то новые изменения, и через пару месяцев уже увидите результат, - рекомендует врач.
Исключите быстрые углеводы. Всякие шоколадки, печеньки, конфетки, чипсы просто перестаем покупать. В магазине их обходить стороной. Если дома этого просто не будет, то и соблазн будет не так велик.
Недоедайте. Для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Поэтому постоянно недоедаем и встаем из-за стола с чувством легкого голода. Постепенно сам желудок и гормональная система адаптируются к этому.
Занимайтесь спортом. Заниматься нужно как кардиотренировками, так и силовыми. Если человек просто худеет, то либо он превратится в дистрофика, либо у него все начнет подвисать. Поэтому качаем мышцы, чтобы фигура стала действительно красивой.
Откажитесь от алкоголя. Спирт очень калорийный, к тому риск сорваться и обожраться после выпивки значительно возрастает.
Пейте больше воды. Постоянно пьем обычную чистую воду. А от газировки, соков и энергетиков необходимо отказаться.
Боритесь со стрессом. Главное – это наладить режим сна. Недосып увеличивает выработку стрессовых гормонов, снижает когнитивные способности, ускоряет старение.
Ведите дневник питания. Записывать все, что съели, требует дисциплины, зато позволяет сделать питание более осознанным.
