Начните худеть быстрее. Делайте, как советует доктор Павлова. В ТГ-канале известный врач-эндокринолог Зухра Павлова выкатила советы, которые помогут изменить жизнь к лучшему.
Избавляем кухню от вредных продуктов. С глаз долой сладости, варенья, готовые соусы, полуфабрикаты, консервы и прочая вредная пища. Можно оставить плитку горького шоколада, при условии, что вы съедите 1-2 дольки в первой половине дня. В процессе можете прикинуть, сколько денег тратили на покупку вредных продуктов.
Ставим на видное место фрукты и овощи. Пусть на столе всегда будет ваза с фруктами, а в холодильнике – нарезка овощей, сезонные ягоды. А также йогурты, сыр и другие молочные и белковые продукты. В шкафах оставляем крупы, орехи, макароны из твердых сортов пшеницы.
Покупаем только свежие продукты и в небольших количествах. Это касается мяса, яиц, молочных продуктов. Чем свежее продукт, тем больше в нем пользы.
Готовим на пару, варим, запекаем. Откажитесь от жарки! Особенно мяса. Скоро вы поймете, что именно такой способ приготовления для организма предпочтительнее.
Меньше порции. Конечно, не всегда и не везде можно взвесить порцию, но можно прикинуть примерный объем. Например, 150-200 граммов рыбы или мяса – это размер вашей ладони без пальцев. 150-200 граммов гарнира – две ваших пригоршни, если это овощи, а крупы или макароны – это 3-4 столовых ложки.
Едим неспеша. Отложите гаджеты, телевизор, книги. Еда должна быть ритуалом. Ее нужно тщательно пережевывать (33 раза каждый твердый кусочек пищи), не отвлекаясь ни на что. И тогда чувство насыщения придет быстрее.
