Сохраните здоровый мозг навсегда. Делайте так, и сможете избежать болезни Альцгеймера, уверена врач-диетолог Елена Мотова:
- Честь, как и когнитивные способности, стоит беречь смолоду. На основании рекомендаций Фонда исследований лекарств от болезни Альцгеймера (ADDF), я хотела бы предложить вам семь шагов для сохранения здоровья мозга, - написала она в своем ТГ-канале.
Питайтесь правильно. Есть доказательства, что средиземноморская диета, диеты DASH и MIND поддерживают когнитивное здоровье.
Высыпайтесь. Регулярный и достаточный по продолжительности ночной сон снижает риск развития деменции.
Двигайтесь. Физические упражнения защищают мозг от старения и улучшают умственную деятельность. Согласно исследованию, даже регулярные прогулки снижают риск развития деменции.
Управляйте стрессом. Длительный неконтролируемый стресс приводит к усталости, нарушению сна, плохой концентрации внимания, проблемам с памятью.
Чаще общайтесь. Одиночество и депрессивное состояние ухудшают когнитивное здоровье, поэтому поддерживайте и развивайте социальные связи.
Продолжайте учиться. За последнее десятилетие исследования деменции показали: чем больше человек учится, тем ниже риск деменции. Решение головоломок, игра в карты, шахматы и другие настольные игры, ведение дневника, изучение иностранного языка, живопись, игра на музыкальном инструменте — всегда можно выбрать интеллектуальное занятие по душе.
Держите под контролем хронические заболевания. Плохое физическое здоровье не улучшает когнитивные функции. Нормализация артериального давления, уровней холестерина и глюкозы крови, коррекция проблем со слухом могут предотвратить развитие когнитивных нарушений.
