Вам срочно нужны эти белки каждый день. Ни один обменный процесс не обходится без белков, поэтому употреблять их в пищу нужно регулярно.
В меню здорового человека должно быть не менее 30% белков. Употребление продуктов богатых белком способствует похудению, набору мышечной массы, обеспечивает защитные функции организма и играет важную роль в пищеварении.
Нужен вам всегда белок, ведь это основа жизнедеятельности. От него зависит рост и развитие внутренних органов, правильное функционирование организма.
Ниже вы узнаете, какие продукты особенно богаты белками и на что стоит обратить внимание при составлении своего ежедневного рациона питания.
Рыба. Много белков, железа и витамина В-12, дефицит которого может вызвать неприятные последствия.
Яйца. В одном яйце - 6,5 г. белка. Омлет из 3 яиц позволяет удовлетворить потребность в белке на 50%.
Молочные продукты. Много кальция и витамина D, а также белка.
Орехи и бобовые. Порция чечевицы - это почти 20 г. белка. Если не употребляем мясо и рыбу, сосредотачиваем свое внимание на орехах и бобовых.
Мясо. Постное мясо и птица - это одни из самых очевидных источников белка для организма.
Внимание! По рекомендациям нутрициологов, суточная норма белка для женщин равна 1 г на 1 кг веса. Для мужчин, если не заниматься спортом, достаточно 1,2 г на 1 кг веса, а если же активно посещать тренажерный зал, необходимо увеличить. Больным, беременным и пожилым людям также необходимо увеличивать дозу белковых продуктов.
