Сколько часов надо спать? Найдена связь между продолжительностью сна и ранней смертью, об этом напомнил в своем ТГ-канале врач-уролог Дзидзария:
- Исследователи полагают, что уменьшение времени сна усиливает воспаление, которое, в свою очередь, подстегивает болезни. Это также может усугубить существующее воспаление у людей, страдающих от терапевтических болезней (гипертония, диабет и так далее), - пишет доктор Александр Дзидзария.
Как не умереть от недосыпа? Доктор привел 24-х летнее исследование с участием 1,6 тыс. человек. За это время умерли 512 человек, треть из которых от сердечных заболеваний или инсульта и четверть от рака.
Кроме того, ученые подтвердили, что люди возрасте от 40 до 69 лет, спящие менее 6 часов в сутки, имели риск первого сердечного приступа на 20% выше по сравнению с теми, кто спал от 6 до 9 часов, у них был выше риск развития болезни Альцгеймера.
Соблюдайте график сна. При регулярном ритме сна, наши биологические часы привыкнут, и весь организм начнет работать без сбоев.
Не увлекайтесь чаем и кофе. Кофеин может сделать вас раздражительным и усилить бессонницу. То же самое касается и алкоголя. Не пейте по крайней мере за 3 часа до сна.
Занимайтесь спортом не реже трех раз в неделю. Физические упражнения высвобождают эндорфины в мозге — химические вещества, которые улучшают качество сна.
Легкий ужин. Выбирайте блюда с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров. Или вовсе не стоит есть перед сном.
Проверьте уровень витамина D. Согласно исследованию, дефицит витамина D связан с бессонницей, особенно у людей старше 50 лет.
