Рецепт от стресса. Избавьтесь от перегрузки нервной системы, как советует врач-эндокринолог Зухра Павлова:
- Мы живем в постоянном стрессе. И это не только работа или проблемы с близкими. На нас воздействуют внешние стрессовые факторы - постоянный шум, искусственный свет, который сбивает циркадные ритмы. И когда вдруг приходят негативные новости или случаются грустные события, кажется, что психика не выдержит, - пишет в своем ТГ-канале доктор Павлова.
Пейте воду большими глотками. Это прерывает сигнал адренокортикотропного гормона, который заставляет надпочечники синтезировать гормон стресса кортизол.
Поплачьте. Серьезно: гормоны стресса покидают организм со слезами. Это физиология.
Нагрузите тело, чтобы не взорвалась голова. Самый лучший подавитель стресса – это физическая активность.
Идите гулять. Чем дольше и дальше, тем лучше. В процессе меняйте темп ходьбы, длину шага, перекатывайтесь с носка на пятку и наоборот. Когда вы концентрируйтесь на ходьбе, голова избавляется от дурных мыслей.
Приседайте. Когда работают глубокие мышцы, они, словно в топке, сжигают гормоны стресса.
Отжимайтесь. Это помогает разогнать кровь, выпрямить спину. А это снимает головную боль и тяжесть в плечах.
Если простыми способами тревогу не унять, то нужно обратиться к врачу. По словам доктор Павловой, бывают ситуации, когда без помощи специалиста не обойтись. Но, как только нервная система окрепнет и стрессы уменьшаться, от этого можно будет отказаться.
