Боль в спине – одна из самых частых жалоб на здоровье людей, в возрасте от 25 до 65 лет. Мышцы спины могут болеть ночью и днем, после занятий спортом и даже при статическом положении позвоночника (например, в разгар трудового дня). в чем же причина неприятных симптомов и как их устранить?
По словам врача-невролога Игоря Сергеева, в большинстве случаев к болезненным ощущениям приводит не хроническая болезнь внутренних органов или травма, а малоподвижный образ жизни и неправильное положение тела во время работы, учебы или отдыха.
Если никаких патологий нет и вы не получали травму, то устранить боль достаточно легко: надо внимательнее относиться к тому, как вы сидите.
Первым делом, надо стараться избегать следующих положений:
не сидеть долго, закинув ногу на ногу;
не скрещивать ноги в области голеностопа;
не поднимать одну или обе ноги на стул;
не сидеть за столом, подпирая руками голову.
Чем дольше вы будете находиться в неправильном положении, тем сильнее будет боль и ощутимее неприятные симптомы, связанные с этим.
Как же надо сидеть так, чтобы спина не страдала?
Выбирайте стул по своему росту. Подходящий стул – тот, сидя на котором ваши ноги обеими ступнями стоят на полу, а колени создают прямой угол. Для удобства поясницы можно закрепить на спинке небольшой валик или подушку. Благодаря этому приспособлению, поясница перестанет болеть и больше никак не напомнит о себе.
Рабочий стол также следует подбирать, ориентируясь на рост. Если он окажется слишком низким, то придется работать с круглой спиной или лежа на столе. Для спины такое положение не полезное.
Следить надо и за правильным расположением монитора компьютера: он должен находиться на расстоянии вытянутой руки от вас, а его верхний край - на уровне глаз.
И самое главное: не забывайте раз в час вставать, ходить, делать несложные упражнения, чтобы размять затекшие мышцы и активизировать кровоток.
