Избавиться от лишних килограммов-мечта многих людей. однако не все понимают, насколько важно при этом не торопиться, не ждать мгновенного результата и, самое главное – продолжать есть.
- Некоторые люди полагают, что, если они перестанут кушать три раза в день или сильно уменьшат порции, лишив себя нужных калорий, они сразу станут на два размера одежды меньше. Это не так. Такое похудение лишь испортит настроение и обмен веществ, но уменьшения талии и бедер не принесет, - говорит фитнес-тренер Ксения Шаповалова
По ее словам, перед тем как начать худеть, надо проконсультироваться либо со своим тренером, либо с диетологом. И за новой фигурой идти в сопровождении квалифицированного специалиста.
Не садитесь на экспресс-диеты. Помните: в похудении важно еще и сохранить фигуру после окончания диеты. Но добиться такого результата, если основой преобразований вы сделали экспресс-диеты точно не получится. Чем быстрее вы сбрасываете вес, тем быстрее он вернется, да еще и в компании пары-тройки новых кг.
Лучше сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами — белками, жирами и углеводами. Правильное их соотношение поможет укрепить здоровье и будет способствовать поддержанию веса.
Чтобы не переедать, скачайте на смартфон приложение, в котором удобно считать калории.
Также тренер рекомендует увеличить объем потребляемой в сутки воды. Она поможет уменьшить голод и сберечь тем самым фигуру.
Соблюдайте режим дня. Старайтесь в одно и то же время ложиться спать, просыпаться, кушать и заниматься спортом. Любые отклонения от условного графика приводят лишь к набору веса и нервному перенапряжению. Последнее – еще один повод больше есть, заедая переживания.
Контролируйте состояние здоровья. Не всегда, но в некоторых случаях колебания веса вызваны хроническими заболеваниями и дефицитными состояниями. Например, гипотиреозом, анемией, сахарным диабетом и пр. В таком случае решить проблему поможет не только диетолог, но и врач узкой специальности (в зависимости от выявленного заболевания).
Только соблюдая все рекомендации врачей, диетолога и тренера, удастся остаться в меньшем весе.
