Стать «тоньше и звонче» легче, чем кажется. Об этом заявила врач-диетолог Марина Сорокина. По ее словам, для избавления от лишних килограммов вовсе необязательно проводить по несколько часов в спортивном зале каждый день и лишать себя любимых блюд.
- Есть можно и нужно. Другой вопрос – что именно можно кушать и в каких количествах. Конечно, далеко не всякая еда полезна в такой период. От конфет, выпечки, жаренного мяса или даже рыбы лучше отказаться, а вот приготовленные в пароварке блюда будут очень даже полезны, - говорит эксперт по питанию.
Главным условием успешного похудения Сорокина называет снижение калорийности блюд. По ее словам, не критичный дефицит потребляемых калорий поможет избавиться от лишних округлостей безопасно и без тренировок
Диетолог обратила внимание, что для снижения массы тела в организм должно поступать меньше калорий, чем тратится. Однако воспринимать этот совет как руководство к действию по лишению себя нормальной еды не стоит.
Полностью отказываться от вкусных и питательных блюд и продуктов нельзя: в этом случае организм решит, что настали «непростые времена» и начнет копить про запас все калории.
- Это, как раз тот случай, когда говорят – «полнею от взгляда на еду», - говорит диетолог.
Создать дефицит калорий можно и увеличив двигательную активность: можно чаще гулять пешком, заниматься по часу в зале через день или каждый день делать 30-минутную зарядку по утрам.
Медик также обратила внимание на то, что повышенный аппетит после тренировок может вызвать желание съесть больше, чем надо. Но идти на поводу у своих желаний не надо. А вот увеличить долю продуктов, богатых белком и жирами (мясо, рыба, молочные продукты, бобовые) надо непременно. Благодаря им тело даже при снижении веса останется красивым и гармоничным.
