Станете жаворонком! Вот что нужно знать о сне всем, уверена доктор Лебедева:
- Мир создан для жаворонков. Согласны? Совам приходится приспосабливаться, или становиться жаворонками! – пишет врач-гастроэнтеролог Диляра Лебедева в своем ТГ-канале, и приводит веские причины.
Семь сорок. Это не только название узнаваемой еврейской мелодии. Это еще и среднее количество времени, нужного для сна в сутки здоровому человеку. 7 часов 40 минут.
25 лет, примерно треть нашей жизни. Именно столько мы проводим во сне.
3-4 часа. Говорят, столько часов ежесуточно спали Никола Тесла и Леонардо Да Винчи. Это может быть правдой: исследования показали, что мутация определенного гена позволяет некоторым людям высыпаться за пару-тройку часов в сутках.
Если вы не запоминаете свои сны, то, вероятно, у вас дефицит витамина В6. Взаимосвязь доказана наукой.
Во сне происходит обработка, сортировка и анализ данных, полученных во время бодрствования. Быстрая фаза сна отвечает за креативность и творчество. Медленная – за память и иммунитет.
В средней полосе наибольшую пользу принесёт сон между 22 и 24 часами, в тропическом регионе с 23 до часа ночи, за полярным кругом с 21 до 23 часов.
Сон изучает наука сомнология. Существуют техники по т.н. «осознанному сновидению», когда можно не только запоминать свои сны, но и управлять ими.
Сон восстанавливает иммунитет. Мелатонин дает передышку Т-лимфоцитам, которые борются с простудой и вирусами, а также снижает кортизол, гормон надпочечников.
Дефицит магния часто приводит к бессоннице, раздражительности и зубному скрежету во сне.
Лунатизм встречается у 2% людей. По-научному это называется сомнамбулизм. И это расстройство сна, и к сожалению, это не лечится.
