По словам семейного врача Татьяны Марковой, правильному сну способствует сбалансированная диета с продуктами, которые богаты поддерживающими сон питательными веществами. В списке такие вещества, как триптофан, магний и витамины группы В.
Аминокислоты триптофан вы найдете в индейке, молочных продуктах и семенах. Триптофан влияет на выработку серотонина и мелатонина, тем самым способствуя расслаблению и сну.
Триптофан вы можете найти в молоке, в консервированном тунце, индейке и курице, в овсе, орехах и семенах, шоколаде, фруктах, цельнозерновом хлебе.
Для пополнения дефицита магния доктор посоветовала включить в рацион питания листовую зелень, орехи и цельнозерновые продукты, которые способствуют расслаблению мышц.
Что же касается витаминов группы В, то в достатке в яйцах, мясе и бобовых. Такие продукты способствуют выработке нейротрансмиттеров, участвующих в регуляции сна, утверждает специалист.
Доктор рекомендует ограничить потребление воды за несколько часов до сна, чтобы тело не будило вас среди ночи. Отказаться стоит и от кофе, так как кофеин и другие стимуляторы мешают организму естественным образом успокаиваться и расслабляться.
