Гастроэнтеролог рассказал, как, изменив свои привычки, можно улучшить работу кишечника.
Чем старше становится человек, тем больше у него претензий к своему здоровью. Где-то давление пошаливает, иногда мышцы болят, кажется, беспричинно, живот часто раздувает от газов. Кстати, больше всего вопросов возникает именно к органам желудочно-кишечного тракта: запоры, метеоризм, непонятные бурления в животе – все это не может оставаться незаметным. Рано или поздно обратиться к врачу все-таки придется.
Врач-гастроэнтеролог Илья Невзоров рассказал, как можно попытаться решить эти проблемы без лекарств и посещения районной поликлиники.
Вот что надо делать, чтобы кишечник работал как часы и не доставлял неудобств.
Ешьте больше свежих овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Эти пищевые волокна улучшают перистальтику кишечника и способствуют нормализации стула.
Пейте больше теплой воды без газа. Она не только разжижает кровь, но помогает смягчить кал и обеспечить его легкое прохождение через все отделы кишечника. По словам гастроэнтеролога, оптимальная норма выпитой воды для взрослых – не менее 2,5 литров.
Делайте каждый день зарядку. Чем больше активностей и движений, тем лучше работает кишечник. В качестве «лекарства» подойдут не только традиционные приседания или подтягивания, но и обычная ходьба, поездки на велосипеде по району.
Не лишайте организм еды. Идеальный график приема пищи – трижды в день. Причем порции должны быть объемными, но не чрезмерными. Такими, чтобы вас не посетило горячее желание съесть еще что-то уже спустя полчаса после выхода из-за стола.
Бросайте курить. Ученые из разных стран доказывали, как плохо влияет эта привычка на работу кишечника, ухудшая перистальтику и снижая кровоснабжение органов ЖКТ.
Мойте продукты перед тем, как есть их или готовить пищу. Гигиена значит гораздо больше для здоровья, чем кажется, на первый взгляд.
