Некоторым людям сложно сидеть на диете. Урезать себя в любимых продуктах, считать калории. Именно для них у диетолога Ирины Беловой есть 5 советов, которые помогут добиться снижения веса и количества потребляемых калорий.
Уменьшайте порции. Одна из самых эффективных мер.
- Начните с основных приемов пищи – это разумный способ уменьшить общее количество калорий, съедаемых за день, - говорит эксперт.
Более того, это поможет вам постепенно уменьшать количество съедаемой пищи.
Меньше сладких напитков. К ним диетолог отнесла в том числе, фруктовые соки — в них слишком много сахара, который быстро проникает в кровь и вызывает колебания уровня глюкозы. Газированные сладкие напитки, энергетики должны быть тоже под запретом, считает диетолог.
Ешьте здоровую пищу. Это не означает, что вам нужно приобретать продукты в магазинах правильного питания. Самые обычные и ваши любимые блюда старайтесь готовить так, чтобы они содержали меньше калорий. Например, мясо не жарьте в сковороде, а приготовьте в духовке без использования масла. Такая еда будет содержать гораздо меньше калорий и будет более здоровой, считает Белова.
Вода, белок и клетчатка. Диетолог считает обязательным употребление таких продуктов. Больше еды с высоким содержанием белка и клетчатки, пейте больше воды, – и вы заметите, что реже станете испытывать чувство голода. Это сократит количество перекусов в течение дня.
Овощи вместо риса и картофеля. Вареные, запеченные овощи или салат вместо риса и картофеля не только снизят калорийность рациона – они принесут больше пользы организму, обеспечивая его витаминами, микроэлементами и клетчаткой.
