Сегодня стало модным обращаться по любому вопросу, связанному с коррекцией питания или веса к специалистам. Чаще всего это диетологи или нутрициологи. Но на самом деле решить многие вопросы, можно и не тратя на это много времени и денег (консультации часто стоят очень весомых денег).
Например, понять, что надо сменить рацион можно не только после озвучивания этого врачом, но и на основе собственных наблюдений. В первую очередь, за внешностью и самочувствием.
Пять сигналов, которые нельзя игнорировать
По словам диетолога Андрея Лысенкова, поводом для пересмотра собственного рациона питания должны стать эти признаки:
Ежедневно ощущение, что вы сильно устали. Если вы стали замечать, что сил на привычные дела осталось мало и даже утром не хочется лишний раз шевелиться, значит пора вносить в жизнь перемены. Самый простой и действенный способ - увеличить долю потребляемого белка и углеводов. А вот полуфабрикаты, сладости, фастфуд надо оставить недругам. Меньше надо есть и сухофруктов, от которых уровень сахара в крови сначала резко возрастает, а спустя короткое время также резко падает. Это как раз и приводит к тому, что вы не чувствуете себя ни бодрым, ни сытым уже вскоре после перекуса.
Волосы стали выглядеть неприглядно и выпадают. Тонкие и лишенные блеска волосы - сигнал того, что вам не хватает белка, железа или цинка. Постарайтесь есть больше продуктов, в которых этих элементов много. Ежедневно надо съедать яблоки, гранаты, инжир, мясо, рыбу, орехи и желтые овощи.
Ничего в жизни не радует. На это влияет недостаток омега-3 кислот. Восполнить дефицит можно, если есть больше авокадо, орехов, морской рыбы и готовить еду на растительных маслах. При этом, как подчеркнул диетолог, популярный фастфуд и готовые полуфабрикаты надо навсегда исключить из своей жизни. от них энергии не прибавляется, в отличие от лишних килограммов.
Проблемная кожа. Плохое питание всегда можно распознать по кожному зуду, высыпаниям, преждевременным старением. Так бывает, когда человек есть недостаточное количество овощей и фруктов, богатых витаминами и микроэлементами.
Частые простуды. Снижение иммунитета - еще один признак того, что ваше питание не является хоть сколько-нибудь полезным. Хотите иметь крепкое здоровье и не чихать от каждого сквозняка - ешьте больше свежих овощей, фруктов, мяса и рыбу, а также злаки.
