Если вам ночью трудно заснуть, постарайтесь этого больше не делать.
На наш сон влияет много факторов, в том числе физическое и психическое состояние.
Сомнологи утверждают, что каждый третий из пяти человек просыпается ровно в 4:05 утра. Явление это рядовое и абсолютно безвредное, но только в том случае, если вы спокойно поворачиваетесь на другой бок и продолжаете спать.
Но есть и те, кто проснувшись, уже не смыкает глаз, а потом весь день мучается от недосыпа.
Семейный врач Татьяна Захарова дала несколько советов, которые помогут избежать неприятных последствий.
За 2-3 часа перед сном уберите от себя телефон и не включайте телевизор. Конечно, очень большой соблазн проверить электронную почту, пролистать ленту новостей или просто посмотреть телешоу. Но все это затрудняет расслабление и засыпание.
Как бы заманчиво было вздремнуть в обеденное время, врач советует не поддаваться этому желанию, особенно если вы постоянно просыпаетесь в 4 утра.
Дневной сон может помешать вашему сонному состоянию вечером и затрудняет засыпание ночью. Если вам действительно нужно вздремнуть, сделайте это до 15:00, спите около 20 минут.
Тем, кто плохо засыпает, Захарова посоветовала отказаться от кофеина за шесть часов до сна.
Лучше выпейте кружку теплого молока. Оно расслабит мышцы и даст успокоение, стимуляторы на ночь вам точно не нужны.
