Эндокринолог Валентина Чибисова считает необходимым напомнить, что в жару норма воды, которая обычно рекомендована диетологами, может увеличиваться
По словам эндокринолога, люди стараются придерживаться навязанной им нормы - около двух литров за день. На самом деле этот показатель не отражает реальной потребности в воде
- Два литра воды в день — это миф и он очень живучий, однако у каждого человека своя индивидуальная норма, единого рецепта для всех нет, - считает Чибисова.
Она отметила, что личную норму воды лучше определять с учетом веса человека.
Доктор поделилась методом вычисления индивидуальной нормы потребления жидкости в сутки.
По ее словам, необходимо вес в килограммах умножить на 30, полученный результат – то необходимое количество воды в миллилитрах, которое вы должны выпивать в сутки.
Чибисова уточнила, что если ваш вес не больше 60 килограммов, то норма жидкости составляет 1,8 литра за день. Если вес колеблется в районе 67 кг, то норму можно слегка повысит, и выпивать два литра за день.
Медик напомнила, что в жару эти цифры должны быть более высокими из-за риска обезвоживания. Например, людям с весом 60 кг потребуется 2,4 литра жидкости в течение дня.
Специалист добавила, что в суточную норму входит вся жидкость, употребляемая за сутки, включая соки, супы и другие блюда, содержащуюся в овощах и фруктах воду и так далее.
