Лишний вес у человека появляется в большинстве случаев из-за неправильных пищевых привычек и нездорового образа жизни, уверена врач-эндокринолог Ольга Павлова. Значит, нужно их пересмотреть и ваша проблема борьбы с лишним весом решиться автоматически.
Например, на обед вы предпочитаете первое, второе и компот. Но это прибавляет вам лишние кило, значит, выберите одно блюдо. Лучше всего, если это будет овощной салат — у него минимальная калорийность, плюс он дает хороший объем клетчатки.
Павлова считает перекусы - дополнительными калориями и скачками инсулина. Чем чаще мы «напрягаем» инсулин, тем выше вероятность развития инсулинорезистентности (нечувствительность клеток к инсулину). А дальше неизбежно постоянное чувство голода и набор веса.
Да, как бы это не звучало, придется в некоторых случаях вместо еды выпить стакан воды.
Остальные напитки забудьте, они содержат огромное количество сахара, в результате употребляя их, вы даже не замечаете, как перебираете свою суточную норму калорий.
Без физической нагрузки мы не можем обойтись. И дело не только в лишнем весе. От этого зависит и работа нашей кровеносной системы и состояние сосудов. Нет времени ходить в спортзал, чаще устраивайте пешие прогулки. Даже генеральная уборка в доме станет отличной кардио-тренировкой.
