Если можно было бы провести объективно исследование, в котором бы приняли участие все жители Земли, то наверняка окажется, что вопросы и пожелания к диетологу есть у всех. Но, конечно, желающих похудеть, наберется многократно больше, чем тех, кому не хватает парочки лишних килограммов.
В погоне за стройной талией и крутыми бедрами, люди готовы лишать себя еды, отказаться от любимых десертов и даже напитков, вроде компотов, чая или кофе с корицей и сливками. Так ли все это необходимо для обретения фигуры мечты, рассказала врач-диетолог Марина Сорокина.
- Чтобы снизить вес вовсе необязательно лишать себя привычной пищи. Для многих будет достаточно пересмотреть свое отношение к жирам и сократить их потребление. Причем, для этого даже не придется кардинально менять рацион питания, - подчеркивает специалист.
По ее словам, небольшие корректировки важны только при употреблении следующих продуктов:
фастфуд. Замените покупные гамбургеры и наггетсы на домашние. Но мясо готовьте не во фритюре, а жарьте на гриле. Соусы замените натуральным томатным соком или чесночной пастой на основе домашнего майонеза. Вкус не изменится, а фигура - наверняка порадует.
кофе со сливками. Привычные всем сливки достаточно жирные - минимум 10 процентов. Сменив их на обезжиренное молоко, можно похудеть на 3-4 кг всего за месяц, уверяет диетолог Сорокина.
соусы. Замените майонез сметаной или чесночной пастой, а магазинный кетчуп - домашней томатной пастой. Заправлять салаты и пасту также можно и йогуртами (домашним или покупным греческим). Поверьте, ваш организм точно обрадуется таким переменам в питании.
снеки. Чипсы, печенье, крекеры обладают приятным вкусом и заманчиво хрустят, но они имеют неприятное свойство - оседать на боках, груди и животе. Не планируете в ближайшее время менять гардероб? Тогда возьмите за правило перекусывать исключительно свежими или вяленными овощами и фруктами. Они гораздо эффективнее утоляют голод и не вредят здоровью.
пицца. Конечно, чем больше в ней мяса, рыбы или морских деликатесов, тем продукт сытнее и вкуснее. Но если фигура уже огорчает вас своей пышностью, то есть смысл хотя бы на время отказаться от мясных и рыбных пирогов в пользу пицц, в основе которых много овощей. Артишоки, брокколи, шпинат, томаты, перец, лук и другие вкусности с огорода разнообразят ваше меню и восполнять дефицит витаминов в организме. А заодно и помогут быстро похудеть.
