Наталия Микляева
– Психическое здоровье – это способность человека благополучно адаптироваться в окружающем мире, эффективно функционировать и реализовывать свой потенциал в семье и коллективе. Оно тесно связано с физическим здоровьем человека, ведь каждая мысль и эмоция сопровождаются выработкой гормонов и нейромедиаторов в организме, в результате чего меняется биохимический состав тела.
В связи с этим механизмом в результате длительных стрессов могут возникнуть хронические заболевания: ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма и другие психосоматические заболевания.
Психоэмоциональные нарушения гораздо легче предупредить, чем потом лечить.
Существует несколько правил для поддержания здорового тела и духа:
Режим дня. Необходимо соблюдать режим сна: спать не менее 7–8 часов в сутки. Отбой с 22.00 до 24.00, подъем с 6.00 до 8.00.
Полноценное питание. Питаться необходимо 3–4 раза в день со сбалансированным рационом. Также обязательно соблюдать питьевой режим.
Достаточная физическая нагрузка, спорт. Даже домашние дела – уборка, стирка руками – могут помочь снять психическое напряжение.
Хобби. Занятие любимым делом снимает стресс и повышает иммунитет.
Творчество. Рисование, пение, танцы и другое творчество помогают восстановиться после стрессов.
Достаточное общение. Обмен эмоциями, общение с интересными и позитивными людьми помогает поддерживать хорошее психическое состояние.
Полноценный отдых. Для восстановления человека после активной работы необходимы выходные и отпуск. Во время отпуска желательно менять свое расположение, уезжать в другую местность.
Прогулки на природе.
Соблюдение этих правил поможет вам поддерживать нормальное психическое состояние, более полноценно ладить с окружающим и эффективнее использовать свое время и свой потенциал. Каждому человеку необходимо найти свой здоровый способ релаксации и пользоваться им. Таким образом человек освобождается от напряжения и способен полноценно функционировать и реализовывать свои собственные желания.
