В современном мире мы вынуждены жить в вечной спешке. Из-за этого появляются неприятные последствия, которые негативно влияют на здоровье человека. Например, недостаток сна. Врач Али Абдаал рассказал, почему мы плохо спим, а также о способах наладить режим сна.
Любители позаниматься в зале вечером рискуют сбить режим сна. Дело в том, что физические нагрузки увеличивают количество кортизола и адреналина в крови, а также повышают частоту сердечных сокращений. Вместо силовых тренировок или бега лучше выбрать йогу или различные дыхательные упражнения, которые помогут расслабиться перед сном.
Нельзя перегружать организм пищей. Особенно перед сном. Врачи рекомендуют ужинать за 3-4 часа до сна. Если голод не дает уснуть, лучше перекусить чем-то низкокалорийным.
Кофеин не дает организму расслабиться и уснуть. Поэтому пить кофе рекомендуется аж за 10 часов до сна. Лучшее время для чашечки согревающего и бодрящего напитка – утро.
Яркий дисплей подавляет выработку мелатонина. Яркий экран обманывает мозг за счет яркого света в темноте.
Тяжело уснуть, если подушка неподходящего размера, а матрас слишком мягкий или слишком жесткий. Матрас должен принимать формы тела зонально, а подушки должны подходить по размеру и мягкости.
Соблюдая эти простые правила, вы не только наладите время сна, но и сделаете его более качественным.
