– Кошмары могут быть вызваны различными факторами, включая стресс, тревогу, депрессию, травматические события, некоторые лекарства или медицинские состояния, – отметил Виталий Чайкин. – Важно помнить, что кошмары – это нормальное явление и большинство людей испытывают их время от времени. Но если они становятся регулярными или начинают серьезно влиять на вашу жизнь, то необходимо обратиться к специалисту.
Сомнолог Виталий Чайкин дал несколько советов, которые могут помочь справиться с кошмарами.
• Соблюдайте режим. Старайтесь отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму установить регулярный ритм сна и бодрствования.
• Расслабьтесь перед сном. Попробуйте теплую ванну, чтение, медитацию. Это должно помочь снизить уровень стресса и тревоги.
• Исключите кофеин и алкоголь. Известно, что эти напитки нарушают сон и увеличивают вероятность кошмаров.
• Не забывайте о физической активности. Регулярные упражнения помогут снизить уровень стресса и тревожности, а значит, улучшить качество сна.
• Записывайте свои сны. Психологи говорят, что это помогает лучше понять свои сны, а значит, и справиться с ними.
• Практикуйте техники релаксации. Такие, например, как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или визуализация. Это даст расслабление, и кошмары отступят.
