– Физические упражнения способствуют высвобождению серотонина и других «гормонов счастья», таких как эндорфины. Регулярные занятия спортом могут помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса, – отметила эндокринолог Светлана Соседова.
Также врач подчеркнула значение солнечного света, который стимулирует выработку серотонина. Поэтому по возможности проводите больше времени на свежем воздухе, особенно в солнечные дни.
Поможет «поймать птицу счастья» и здоровое питание. Дело в том, что некоторые продукты содержат аминокислоту триптофан, которая является предшественником серотонина. К таким продуктам относятся индейка, тунец, яйца, молочные продукты, орехи и семена.
Кроме того, надо есть больше жирной рыбы, яиц и некоторых видов грибов, так как в этих продуктах содержится витамин D, способствующий увеличению уровня серотонина.
Эндокринолог рекомендует ознакомиться с практиками медитации и релаксации, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение, что, в свою очередь, способствует увеличению уровня серотонина.
Для того чтобы чувствовать себя счастливым, человеку требуется социальное взаимодействие: общение с друзьями и близкими, участие в общественной жизни. Все это также помогает повысить уровень серотонина.
– В некоторых случаях, когда уровень серотонина снижен из-за депрессии или других психических расстройств, врач может назначить антидепрессанты, которые увеличивают уровень серотонина в крови, – сказала Светлана Соседова. Она подчеркнула, что все перечисленное будет эффективно только в сочетании с другими здоровыми методами, такими как достаточный сон, управление стрессом и отказ от вредных привычек.
