Дышите глубже. Терапевт рассказала, как снизить без таблеток «подскочившее» давление

Высокое давление, или гипертония, является серьезным заболеванием, которое может привести к различным осложнениям, включая инсульт, сердечный приступ и повреждение почек. Важно понимать, что без медицинского вмешательства и контроля со стороны врача, гипертония может быть опасной для здоровья.

Однако, есть несколько способов, которые могут помочь снизить давление без таблеток.

Вдох-выдох

Терапевт Татьяна Романенко помимо прочего советует выполнять регулярные физические упражнения, которые могут помочь снизить давление. Это может быть просто ходьба, бег, плавание или йога. Физическая активность помогает улучшить кровообращение и снизить стресс, что в свою очередь может снизить давление.

Снизить «подскочившее» давление можно и при помощи дыхательных упражнений.

Для этого нужно:

• Лечь на спину, поместить руку на пупок.
• Дышите животом: выполняйте три глубоких вдоха и выдоха так, чтобы рука поднималась при вдохе.
• Переместите руку на грудную клетку и снова выполняйте три дыхательных движения. Дышите так, чтобы грудная клетка раздвигалась, дыхание доходило до верхней части грудной клетки, до ключиц.

Если резко подскочило

Романенко добавила, что нормализовать давление временно можно при помощи горячих ножных ванн. Доктор также посоветовала следить за своим питание. Больше в рационе должно быть фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и белков. А вот от жирной и соленой пищи необходимо полностью.