Нефролог Шмелько дала 7 советов, чтобы не вставать ночью

Врач-нефролог Екатерина Шмелько рассказала, что необходимость вставать ночью в туалет поражает от 69% до 93% мужчин старше 70 лет и часто связана с доброкачественной гиперплазией предстательной железы. Однако, что с этой проблемой все чаще сталкиваются мужчины и женщины в возрасте от 20 до 30 лет.

Если вы хотите перестать вставать ночью, вот несколько советов:

Соблюдайте режим сна: Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму привыкнуть к определенному ритму сна и бодрствования.

Избегайте кофеина и алкоголя: Кофеин и алкоголь могут нарушить ваш сон. Постарайтесь избегать их вечером.

Уменьшите потребление жидкости перед сном: Если вы часто встаете ночью, чтобы сходить в туалет, попробуйте уменьшить потребление жидкости за несколько часов до сна.

Создайте комфортные условия для сна: Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки.

Расслабьтесь перед сном: Попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, глубокое дыхание или чтение книги.

Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить качество сна.

Если проблемы со сном продолжаются, обратитесь к врачу. Возможно, у вас есть медицинская проблема, которая требует лечения.