Интенсивные, особенно профессиональные, тренировки отнимают много энергии и сил. Если не уделять внимание их восстановлению, то появится вялость, сонливость и хроническая усталость. Кроме режима тренировочного процесса, который включает в себя отдых, для восполнения энергетического запаса нужно полноценное питание.
Что нужно есть?
- При составлении рациона учитывайте, сколько времени занимает тренировка, насколько она интенсивна, - советует фитнесс тренер Николай Барагозин.
Диета при физических нагрузках должна быть сбалансированной и обеспечивать все необходимые питательные вещества для поддержания здоровья и достижения спортивных результатов.
Увеличьте потребление белка: Белок помогает восстанавливать и строить мышцы после тренировок. Хорошими источниками белка являются мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи.
Увеличьте потребление углеводов: Углеводы являются основным источником энергии для организма. Они помогают поддерживать высокий уровень энергии во время тренировок. Хорошими источниками углеводов являются фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, картофель и рис.
Увеличьте потребление здоровых жиров: Здоровые жиры помогают поддерживать здоровье кожи и волос, а также способствуют усвоению витаминов. Хорошими источниками здоровых жиров являются оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
Пейте достаточное количество воды: Вода помогает поддерживать гидратацию организма и способствует потере веса. Пейте не менее 2 литров воды в день.
Избегайте обработанных продуктов: Обработанные продукты, такие как фаст-фуд, сладости и газированные напитки, содержат много калорий и мало питательных веществ. Старайтесь употреблять больше свежих продуктов.
Получите достаточно сна: Недостаток сна может привести к увеличению аппетита и снижению метаболизма. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
Обратитесь к врачу или диетологу: Если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу или диетологу для получения индивидуального плана питания.
Через 20-30 минут после тренировок для восполнения энергии можно перекусить виноградом, апельсинами, макаронными изделиями, овсяным печеньем, а чуть попозже — бобовыми, сливами, яблоками, молочными продуктами.
