По словам тренера Кристины Милоновой, прогулка — простой и доступный способ поддерживать себя в форме. Чтобы сделать ее эффективной тренировкой, эксперт посоветовала воспользоваться следующими методами.
Прежде чем начать гулять, потратьте некоторое время на разминку. Так вы улучшите кровоток и подготовите мышцы, которые будете использовать во время ходьбы, рекомендует тренер. Сделайте махи ногами, выпады с ходьбой, подъемы на носки, похлопывания пальцами ног о твердую поверхность. Если не успеваете, то пять минут быстрой ходьбы помогут подготовить тело к более интенсивной нагрузке.
Чередуйте быстрый шаг с медленным, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить выносливость – это один из самых простых способов сделать прогулку более эффективной.
Эксперт считает, что можно начать с 20–30 минутной прогулки три или четыре раза в неделю. Затем, добавляйте по 5 минут в неделю к каждой прогулке. Как только вы достигнете продолжительности, которая покажется вам сложной, но выполнимой.
Подъемы и спуски помогут задействовать разные группы мышц и увеличат эффективность тренировки. Добавьте упражнения. Во время прогулки можно выполнять приседания, выпады, отжимания и другие упражнения, чтобы задействовать больше групп мышц.
Правильная осанка и постановка стопы помогут избежать травм и повысить эффективность тренировки.
После окончания прогулки потратьте несколько минут на растяжку, чтобы расслабить мышцы и предотвратить болезненность после тренировки. Именно растяжка делает нашу фитнес-прогулку завершенной, считает тренер.
