- Самым известным действием кортизола принято считать запуск реакции «бег или беги». Кортизол — это гормон стресса, который вырабатывается надпочечниками. Он мобилизует силы организма в экстренных ситуациях, говорит врач Никита Поддубный. Но длительное повышение уровня кортизола приводит к проблемам со здоровьем.
Чтобы держать гормон стресса под контролем, попробуйте внедрить в жизнь следующие привычки.
Спите не менее семи часов в сутки. Ложитесь спать до полуночи. Перед сном проветрите комнату, создайте полную темноту и тишину. Постарайтесь сделать так, чтобы вас ничего не беспокоило.
Ешьте три раза в день, избегайте перекусов. Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием белка и сложных углеводов. Избегайте сладостей, кофеина и алкоголя.
Регулярные тренировки помогают снизить уровень кортизола. Начните с малого — ходите пешком или делайте зарядку по утрам. Со временем повышайте интенсивность и продолжительность занятий.
Ежедневная практика медитации помогает снизить уровень стресса и улучшить психическое здоровье. Найдите удобное место, где вас никто не будет беспокоить, и посвятите 10–15 минут практике.
Поддержка близких людей помогает справиться со стрессом. Проводите время вместе, делитесь своими чувствами и эмоциями.
Старайтесь не попадать в ситуации, которые вызывают у вас сильный стресс. Если это невозможно, научитесь управлять своими эмоциями и находить способы справляться со стрессом.
Принимайте витамины и добавки
Некоторые витамины и добавки могут помочь снизить уровень кортизола. Например, магний, витамин C и рыбий жир. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приёма любых препаратов.
