Как рассказала психолог Евгения Трифонова, однозначной нормы нахождения перед экраном нет, она определяется в основном возрастным развитием. В среднем это должно составлять для:
Постоянное желание проверять телефон.
Отказ от других занятий ради телефона.
Использование телефона даже в опасной ситуации.
Проблемы со сном из-за использования телефона перед сном.
Частые споры с родителями и друзьями из-за использования телефона.
Невозможность сосредоточиться на задаче из-за желания проверить телефон.
Чувство тревоги и раздражения, если телефон недоступен.
Использование телефона в качестве основного средства общения вместо личных встреч.
Нежелание делиться информацией о том, что происходит на экране телефона.
По словам психолога, невозможно научить подростка новому поведению сразу, невозможно ввести тотальный запрет без усугубления отношений в семье. Семья является динамичной системой. В первую очередь, родители обязаны пересмотреть свое отношение, и свое поведение в отношении гаджетов.
И только после этого принимать для борьбы с зависимостью от смартфонов следующие меры:
Установить ограничения на использование телефона. Определите конкретное время, когда подростку разрешено пользоваться смартфоном, и убедитесь, что он соблюдает эти правила.
Предложите альтернативные занятия. Замените время, которое подросток проводит за телефоном, другими интересными и полезными делами, такими как спорт, чтение книг, творческие занятия или общение с друзьями лично.
Вовлеките подростка в обсуждение проблемы. Объясните ему, почему зависимость от смартфона может быть вредной, и попросите его высказать свое мнение и предложить решения.
Установите семейные правила. Вместе с другими членами семьи определите общие правила использования смартфонов и следуйте им вместе.
Организуйте семейные мероприятия без телефонов. Планируйте совместные прогулки, походы, игры или ужины, где все члены семьи оставляют свои телефоны дома.
Помогите подростку найти увлечения и интересы вне интернета. Спорт, творчество, музыка, чтение, волонтерство — все это поможет расширить кругозор и отвлечься от гаджетов.
