Регулярное потребление витаминов помогает быть в тонусе даже в депрессивное межсезонье. Они повышают устойчивость организма не только к вирусам и бактериям, но и упадку сил, стрессу и депрессии.
Если вы считаете, что недостаток полезных веществ ощущается осенью, когда солнца практически не видно из-за плотных туч. Вы ошибаетесь. Весна считается также периодом, когда психические заболевания обостряются, а отдельные признаки неврозов могут проявиться даже у здоровых людей, считает диетолог-нутрициолог Вероника Сухова.
Депрессия — это опасное состояние, сопровождающееся утратой интереса к жизни. Оно приводит к одиночеству, проблемам на работе и в личной жизни. Некоторые даже начинают думать о суициде.
Витамин D. Согласно исследованиям, люди с низким уровнем витамина D чаще страдают от депрессии.
Омега-3 жирные кислоты. Эти вещества обладают противовоспалительным действием и улучшают настроение. Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут помочь облегчить симптомы депрессии.
Магний. Этот минерал играет важную роль в регулировании настроения и уровня стресса. Он помогает расслабить мышцы и успокоить нервную систему.
Цинк. Дефицит цинка может привести к ухудшению настроения и повышенной раздражительности. Употребление продуктов, богатых цинком, или прием добавок с этим минералом поможет улучшить ваше состояние.
Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия важно употреблять разнообразные продукты, включая фрукты и овощи. Некоторые из них содержат вещества, которые могут помочь справиться с симптомами депрессии. Специалистка назвала некоторые полезные фрукты и овощи:
Бананы. Они богаты триптофаном, который помогает организму вырабатывать серотонин, известный как «гормон счастья». Также бананы содержат витамин B6, который участвует в производстве нейромедиаторов, важных для регулирования настроения.
Авокадо. Этот фрукт богат мононенасыщенными жирами, которые способствуют здоровью сердца и мозга. Авокадо также содержит витамин B6 и фолиевую кислоту, важные для поддержания нормального функционирования нервной системы.
Шпинат. Этот зеленый листовой овощ богат магнием, который помогает уменьшить уровень стресса и тревоги. Он также содержит фолиевую кислоту, которая помогает поддерживать нормальное психическое здоровье.
Морковь. Она богата бета-каротином, который организм преобразует в витамин A. Этот витамин важен для поддержания здоровой иммунной системы и нормальной работы мозга.
Грибы. Они содержат витамин D, который важен для поддержания здоровья костей и иммунной системы. Дефицит витамина D может увеличить риск развития депрессии.
