По словам дипломированного специалист, в области психологического консультирования Ольги Разволгиной, к психологу почти все клиенты приходят в состоянии стресса. Сам по себе поход в психологический центр пока у наших людей воспринимается как прыжок в неизвестность, как бегство от безысходности. А вот методики помощи и самопомощи на удивление просты.
Медленно вдохните через нос, считая до пяти, затем медленно выдохните через рот, также считая до пяти. Повторите упражнение пять раз.
Начните с напряжения мышц ног, затем рук, туловища и лица. После каждого напряжения расслабьте мышцы и почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением.
Представьте себе спокойное место, где вы чувствуете себя комфортно и безопасно. Это может быть пляж, лес или любое другое место, которое вызывает у вас положительные эмоции. Закрыв глаза, представьте себе эту сцену в мельчайших деталях.
Используйте эфирные масла лаванды или мяты для создания успокаивающей атмосферы. Добавьте несколько капель в диффузор или просто вдыхайте запах прямо из бутылки.
Практика йоги и медитации поможет улучшить ваше физическое и эмоциональное состояние. Регулярная практика этих методов поможет снизить уровень стресса и улучшить качество жизни.
В ситуациях, когда стресс стребует незамедлительного вмешательства, Разволгина посоветовала сделать глоток воды, глубоко вдохнуть и сновать выпить воды.
Специалист считает, что хороши для снятия стресса, не только острого, но и накопившегося физические упражнения. Например, классическое «упал-отжался». Можете побегать, просто помахать руками.
Если вы дома возьмите диванную подушку и со всей силы поколотите ее о спинку дивана. Главное – не держать стресс в себе, выплескивайте его, и будьте здоровы.
