По мнению австралийских исследователей три дня — это волшебное число, когда речь идет о «значительных» результатах нагрузок в тренажерном зале для роста мышц.
Ученые настаивают, что результаты могут показать, насколько важны регулярные частые упражнения, когда речь идет о наращивании мышечной массы.
Они выяснили, что люди, которые тренируются, по крайней мере, три дня в неделю, близки к результату на 4%. А те, кто тренировался только дважды в неделю, не смогли заметить значительного улучшения. Эксперты, стоящие за исследованием, считают, что подобные результаты доказывают, что даже небольшое количество регулярных упражнений дает положительный эффект по сравнению с нечастыми занятиями.
Они пригласили для участия в эксперименте 26 молодых людей. В течении 4 недель они выполняли одно трехсекундное упражнение на бицепс. Половина группы выполняла упражнение три дня в неделю, а остальные — только два раза в неделю. По истечении срока эксперты сравнили мышечную силу с показателями, полученными до начала эксперимента.
А вот тренер по фитнессу Олег Мухин считает, что магического числа тренировок не существует. Количество необходимых тренировок зависит от множества факторов, включая вашу цель, текущий уровень физической подготовки, возраст, генетику и многое другое.
Если ваша цель - общее улучшение физической формы и здоровья, то обычно рекомендуется заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание) не менее 150 минут в неделю или заниматься интенсивными упражнениями (например, бег, аэробика, футбол) не менее 75 минут в неделю, отмечает специалист.
Если ваша цель - набор мышечной массы или потеря веса, то количество тренировок может быть увеличено. Однако важно помнить, что эффективность тренировок зависит не столько от их количества, сколько от качества. Это значит, что лучше проводить меньше тренировок, но делать их максимально эффективно, чем много, но без особого результата.
В любом случае, перед началом любой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером.
