Врач-гастроэнтеролог Светлана Ужевко объяснила, с чего стоит начать путь к здоровому похудению.
Первое, что нужно сделать по мнению специалиста, - поставить перед собой четкую цель. Если вы хотите «согнать» пару-тройку лишних килограммов и привести мышцы в тонус, то результата можно достичь за два месяца. Просто постепенно снижать калорийность пищи и увеличивать физическую нагрузку.
Если же речь идет о том, чтобы сбросить четыре, шесть и более кило, процесс займет не менее 4-6 месяцев.
Врач напомнила, что похудение — это постепенный процесс, который требует комплексного подхода. Она дала несколько советов, как похудеть к сезону и не нанести вред здоровью.
Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но не стоит снижать калорийность слишком сильно, это может привести к нарушению обмена веществ.
Белок помогает сохранять мышечную массу и ускоряет обмен веществ.
Они содержат много клетчатки, которая помогает насытиться и улучшить работу кишечника.
Вода помогает ускорить обмен веществ и выводить токсины из организма.
Занимайтесь физическими упражнениями. Физическая активность помогает сжигать калории и укреплять мышцы.
Откажитесь от быстроуглеводной пищи (сладости, фастфуд), алкоголя и курения.
