Понятие выгорания разрабатывали психологи Герберт Фрейденбергер и Кристина Маслах в 1970-80-х годах. В Международной классификации болезней диагноз «выгорание» появился только недавно, когда стало ясно, что это более широкая проблема, чем переутомление.
Профессиональное выгорание — это синдром, который развивается на фоне хронического стресса на работе. Оно особенно характерно для людей, чья работа связана с регулярным общением с другими людьми, эмоциональными сопереживаниями и большой ответственностью, объяснил психотерапевт Валерий Николаев.
Высокий уровень стресса на работе, связанный с большими нагрузками, частыми дедлайнами, высокой ответственностью и конфликтами с коллегами или руководством.
Отсутствие поддержки со стороны коллег или руководства, что приводит к ощущению одиночества и непонимания.
Недостаток ресурсов для выполнения задач, таких как недостаток времени, денег или персонала.
Неясные цели и ожидания от работы, что может вызывать чувство неуверенности и неопределенности.
Неблагоприятная рабочая среда, например, шумное помещение или плохое освещение.
Ограниченные возможности для карьерного роста или развития внутри компании.
Неравномерное распределение обязанностей между сотрудниками, что может приводить к перегрузке одних и недогруженности других.
Недостаточная оплата труда или несправедливая система вознаграждения.
Негативный опыт прошлого, связанный с предыдущими местами работы или неудачами в карьере.
Внешние факторы, такие как экономический кризис или политические изменения, которые могут повлиять на условия работы и общую атмосферу в компании.
Если вы чувствуете, что выгораете, попробуйте следующее:
Поговорите с руководителем о том, чтобы перераспределить задачи, делегировать полномочия или временно снизить нагрузку.
Пересмотрите свой рабочий график. Например, сократите количество рабочих часов или измените время начала и окончания рабочего дня.
Выделите время на отдых и восстановление сил. Это может быть занятие спортом, хобби, прогулки на свежем воздухе или просто время, проведённое с семьей и друзьями.
Обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Они помогут вам разобраться в причинах выгорания и научат справляться со стрессом.
Еще один хороший способ отдалиться от работы — физическая активность.
Она помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса. Но важно помнить, что для достижения эффекта необходимо заниматься регулярно. Также следует выбирать те виды спорта или упражнений, которые вам нравятся и которые вы можете выполнять без особых трудностей
