Считать перед сном овец – вредно: просто начните думать об этом, и бессонница отступит
Женщина крепко спит. Фото: pxhere.com
По мнению американского невролога и специалиста по медицине сна Кристофера Винтера, для многих людей считание овец становится источником беспокойства, особенно когда их количество достигает трехзначных цифр. Каждая овца напоминает о том, что вы все еще не заснули, и это может привести к еще большему бессоннице.
Вместо того чтобы считать овец, доктор Винтер предлагает заменить эту привычку визуализацией знакомых и расслабляющих последовательностей действий. Например, вы можете представить себе, как печете пирог или как готовитесь к рыбалке. Такой подход поможет вашему разуму погрузиться в спокойное состояние и быстрее заснуть.
Если вы испытываете трудности с засыпанием, вот несколько советов, которые помогут вам создать комфортную атмосферу для сна и расслабиться:
Создайте комфортную атмосферу для сна. Проветрите комнату перед сном, уберите источники света и шума, выберите удобный матрас и подушки.
Выполните расслабляющую процедуру перед сном. Примите горячий душ или ванну, сделайте массаж, послушайте спокойную музыку или почитайте книгу.
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму привыкнуть к определенному ритму и улучшит качество вашего сна.
Избегайте кофеина, никотина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут нарушить ваш сон и сделать его менее качественным.
Практикуйте глубокое дыхание и медитацию. Эти техники помогут вам снять напряжение и успокоиться перед сном.
Если не можете заснуть через 20 минут, встаньте и занимайтесь чем-то другим. Вернитесь в постель только тогда, когда почувствуете усталость и готовы заснуть.
Используйте кровать только для сна и секса. Не работайте и не смотрите телевизор в кровати, чтобы ваш разум ассоциировал кровать только со сном.
Обратитесь к врачу, если у вас есть проблемы со сном. Врач может посоветовать подходящее лечение или провести необходимые исследования, чтобы выяснить причину вашей бессонницы.
Следуя этим советам и заменяя счет овец на расслабляющие визуализации, вы сможете улучшить качество вашего сна и легче уснуть каждую ночь.
