1. Гречка: Одним из лучших продуктов для восстановления нормального сна является гречка. Она содержит высокое количество магния, который способствует расслаблению мышц и успокоению нервной системы. Помимо этого, гречка богата триптофаном - аминокислотой, которая помогает организму вырабатывать мелатонин, гормон сна.
2. Миндаль: Миндаль также является полезным продуктом для восстановления нормального сна. Он содержит магний и витамин B6, которые помогают регулировать уровень серотонина - гормона, который контролирует настроение и сон. Кроме того, миндаль содержит мелатонин, который способствует быстрому засыпанию.
3. Темный шоколад: Темный шоколад содержит анандаэмиды - вещества, стимулирующие расслабление и сон. Также он содержит магний, который помогает расслабить мышцы и успокоить нервную систему. Однако употребление шоколада следует ограничивать, чтобы не вызвать беспокойство или неприятности с желудком.
4. Бананы: Бананы содержат высокое количество калия, магния и триптофана, которые помогают расслабиться и заснуть быстрее. Калий и магний регулируют нервную систему, а триптофан помогает увеличить уровень серотонина и мелатонина, гормонов сна.
5. Чай с травами: Ряд трав, таких как мелисса, пустырник и лаванда, имеют успокаивающие свойства и могут помочь улучшить качество сна. Чашка горячего чая с этими травами перед сном может помочь расслабиться и ускорить засыпание.
6. Молоко: Молоко содержит триптофан, который помогает увеличить уровень серотонина и мелатонина в организме, способствуя быстрому засыпанию. Также молоко содержит кальций, который помогает расслабить мышцы и успокоить нервную систему.
7. Овсянка: Овсянка является богатым источником магния, который способствует расслаблению мышц и успокоению нервной системы. Она также содержит мелатонин и триптофан, которые помогают улучшить качество сна.
