Не спится – не надо: раскрыта техника борьбы с бессонницей за 15 минут

Хорошо спящие мужчины живут на пять лет дольше, а женщины – на два. Вот что ученые считают хорошим сном:

1. От 7 до 8 часов.
2. Проблемы с засыпанием не чаще двух раз в неделю.
3. Сложности со сном не чаще двух раз в неделю.
4. Отсутствие снотворного.
5. Легкое пробуждение хотя бы пять дней в неделю.

Хотите быстро засыпать и наслаждаться качественным сном? Мы рассказываем вам о технике, которая поможет вам заснуть всего за 15 минут. Эта методика основана на принципе перестать тратить на засыпание больше 15 минут.

Итак, если вы не заснули в течение первых 15 минут, вам нужно встать и заняться чем-то монотонным на следующие 45 минут. Это может быть чтение, разбор документов или даже ремонт. Главное, чтобы это было занятие, которое вас не слишком волнует или возбуждает.

После 45 минут вы можете попытаться снова заснуть. Если не заснули во второй раз, встаньте на 45 минут и попробуйте еще раз. Обычно хватает одной или двух попыток, но для некоторых матерых неспящих может потребоваться и все четыре попытки.

Важно помнить два правила этой техники:

1. Вне зависимости от того, во сколько вы заснули, всегда вставайте в обычное время и не спите днем.
2. Если вы четыре раза подряд не заснули за 15 минут, вычитайте этот час из вашего обычного времени сна. Если ситуация повторяется на следующей неделе, вычитайте еще час.

Продолжайте выполнять эту методику, пока не достигнете оптимального времени сна, при котором вы сможете заснуть за 15 минут. Ваш сон будет качественным и вы будете спать меньше, но лучше. И, конечно, не забывайте о починенных примусах!