Храпят все, кроме вас: делайте так, и близкие скажут спасибо

После 30 лет храпит каждый третий. Из-за лишнего веса, курения и пары бокалов на ночь, но чаще всего - из-за ослабленных мышц горла.

Как, и ты, Брут? Да, и я! Вместе с нетренированными бицепсами мышцы горла с возрастом теряют тонус.

К счастью, их можно укреплять:

1. Высовывать язык вперед и вниз на несколько секунд, почувствовать себя Геннадием Малаховым. Повторить раз десять.
2. Вращать нижней челюстью по часовой стрелке и против.
3. Минуту давить языком на нёбо и потом пару раз повторить.

Среди храпящих тоже есть чемпионы – известны случаи храпа, достигающего 110 Дб, что всего на 10 единиц тише отбойного молотка и на 30 – взлетающего самолета.

Храп возникает при вибрации мягких тканей верхних дыхательных путей во время сна. В большинстве случаев он не опасен, но может стать причиной нарушений сна — как у храпящего человека, так и у его окружения.

Чтобы избавиться от храпа, необходимо выявить его причину. Для этого следует обратиться к отоларингологу. Он проведёт осмотр и в случае необходимости назначит дополнительные исследования.

При отсутствии патологий врач даст общие рекомендации по коррекции образа жизни:

• Отказаться от курения и алкоголя.
• Спать на боку.
• Поддерживать здоровый вес.
• Соблюдать гигиену сна.