Сон в летнюю ночь: эти советы помогут хорошо выспаться даже в жару
Девушка спит в жару. Фото: pxhere.com
Если в комнате жарко, вы спите меньше и хуже: переход в сон (особенно в глубокую фазу) связан с охлаждением тела, а попробуй охладись при +25. А если сбудутся прогнозы и уже к концу этой недели тепло побьет рекорд за 80 лет? Ученые советуют три способа убедить организм, что с температурой все хорошо.
1. Перед сном принять горячий душ, а ближе к концу включить прохладную воду.
Переход от высокой температуры к низкой – это то, что говорит вашему организму: пора спать.
2. Если холодная вода – не ваше, после горячего душа можно перейти в помещение, где прохладнее.
Важен контраст.
3. Оставить руки и ноги вне одеяла.
Разница внутренних температур увеличит ваши шансы погрузиться в глубокий сон.
Летом бывает жарко, поэтому важно создать условия для комфортного сна.
Вот несколько советов, которые помогут вам легче переносить жару ночью:
Оптимальная температура для сна — 18–20 °C. Постарайтесь поддерживать её в комнате. Для этого хорошо проветривайте помещение вечером и оставляйте окно открытым на ночь.
Спите на льняной или хлопковой постели. Лён и хлопок хорошо пропускают воздух и влагу, поэтому спать на таком белье не жарко.
Перед сном принимайте прохладный душ. Он поможет охладить тело и быстрее уснуть.
Спите обнажёнными или в лёгкой одежде. Так тело будет меньше потеть.
Используйте тонкое одеяло или плед вместо тяжёлого.
Положите на лоб влажное полотенце. Это поможет охладиться.
