Естественное выделение гормона сна мелатонина начинается в темноте, сигнализируя организму, что наступило время спать. Однако некоторым людям может потребоваться дополнительная помощь для борьбы с бессонницей, и в этом случае мелатонин может стать полезным.
Российский сомнолог Владимир Ковальзон подчеркивает, что для достижения максимальной эффективности необходимо принимать мелатонин в малых дозах и задолго до сна. Большие дозы мелатонина он считает неэффективными, так как они быстро разрушаются ферментами. Минимальную доступную дозировку – 3 мг – эксперт рекомендует делить на четыре части и принимать сразу после этого выключать верхний свет.
Американский сомнолог Кристофер Винтер также указывает на то, что мелатонин необходимо принимать задолго до сна. Он объясняет, что наш организм естественным образом вырабатывает мелатонин за несколько часов до сна, поэтому принятая таблетка мелатонина в полночь будет работать ближе к двум часам ночи.
Исследования показали, что прием мелатонина в виде добавки может помочь людям быстрее заснуть и улучшить качество сна. Однако эффективность мелатонина может отличаться от человека к человеку, и он не всегда является эффективным для всех видов бессонницы.
Мелатонин может быть особенно полезен для временного облегчения симптомов бессонницы, вызванных сменой часовых поясов или работой в ночную смену. Однако его не рекомендуется принимать длительное время или использовать в качестве основного лечения бессонницы.
Если у вас есть проблемы со сном, важно обратиться к врачу, чтобы определить причину вашей бессонницы и получить рекомендации по лечению.
