Ешь репку – спишь крепко: эти продукты лучше всего влияют на качество сна
Женщина крепко спит. Фото: freepik.com
Огурцы, помидоры, зелень и яблоки влияют на продолжительность сна. Те, кто их ест достаточно, спят около 8 часов. Нелюбовь к огурцам карается разными аномалиями – слишком коротким или слишком долгим сном.
Ученые исследовали больше пяти тысяч человек, сопоставляя их меню с показателями сна, и обнаружили вполне ощутимую связь. Люди с коротким сном меньше и реже ели овощи и фрукты, особенно это касалось помидоров и огурцов, вишни, киви, зеленолистных овощей и яблок.
Еще меньше овощей и фруктов ели те, кто спал аномально долго – в районе 10 часов. Их разница с нормально спящими оказалась больше 70 г в день, причем самая заметная была в поедании яблок.
Интересно, что особого влияния на улучшение или ухудшение сна не оказывали капуста, грибы, фасоль, горох и цитрусовые.
Какие еще продукты могут помочь улучшить качество сна:
Теплое молоко: содержит триптофан, который способствует образованию серотонина и мелатонина, важных для регуляции цикла сна-бодрствования.
Бананы: богаты магнием, который помогает расслабить мышцы и успокоить нервную систему. Они также содержат триптофан.
Овсянка: содержит мелатонин и серотонин, важные для регулирования сна. Она также богата сложными углеводами, которые способствуют высвобождению серотонина.
Киви: исследования показывают, что употребление двух киви перед сном может улучшить качество сна. Они содержат большое количество антиоксидантов и витаминов, которые способствуют здоровому сну.
Ромашковый чай: ромашка известна своими успокаивающими свойствами. Она может помочь снизить уровень стресса и тревоги, что способствует лучшему сну.
