Чтобы обеспечить вашим ногтям крепкость и волосам здоровый вид, необходимо уделить внимание питательным веществам. Важную роль играют витамин В7, также известный как биотин, и железо.
Биотин
Биотин помогает не только производить энергию, но и является важной составляющей формирования белков, на которых основаны крепкие ногти и здоровые волосы. Недостаток биотина может вызывать высыпания на коже, ломкость волос, снижение аппетита и депрессивные настроения.
Чтобы избежать этих проблем, стоит включить в свой рацион продукты, богатые биотином. Это могут быть яйца, шпинат, печень и океанический лосось.
Железо
Железо имеет значимую роль в производстве гемоглобина - белка, который переносит кислород к каждой клетке организма. Недостаток железа может привести к ломкости ногтей и усилить выпадение волос.
Употребление продуктов с высоким содержанием железа, таких как устрицы, говяжья печень, бобовые, яблоки и свекла, поможет предотвратить эти проблемы.
Как получить биотин и железо
Важно помнить, что некоторые продукты содержат вещества, которые могут затруднять усвоение железа. Чай и кофе, например, могут замедлить его усвоение, поэтому их следует избегать во время приема пищи, богатой железом. Витамин C, наоборот, способствует усвоению железа, поэтому полезно употреблять продукты, богатые витамином C, вместе с продуктами, содержащими железо.
В случае дефицита биотина или железа, рекомендуется проконсультироваться с врачом, который может назначить вам соответствующие добавки. Однако помните, что прием любых добавок без консультации с врачом может привести к избытку определенных веществ и быть вредным для здоровья.
